Ja, Kondis tilbyr flere treningsprogrammer som du kan følge for å forbedre kondisjonen din og forberede deg til ulike løp. Du kan finne treningsprogrammer og artikler med treningstips på vår nettside.

For mer spesifik informasjon om treningsprogrammer, kan du besøke denne siden: Treningsprogrammer.

Du kan finne mange gode tips til å forbedre løpeformen på vår nettside. Her er noen nyttige lenker:

• Generelle treningsprogrammer og tips: Treningsprogram
• Spesifikke tips om utholdenhetstrening: Utholdenhetstrening
• En god metode for å komme i gang med løping er Run/Walk-metoden: Run/Walk-metoden

Ja, Kondis tester løpesko og annet utstyr for å gi deg en guide når du skal gjøre innkjøp. Vi fokuserer på å teste utstyr som er relevant for både løping, triatlon og sykling. 

Tester og produktnyheter finner du her.

For å forebygge skader, er det viktig å følge noen grunnleggende prinsipper. Her er noen tips:

1. Gradvis økning av belastning : Øk treningsmengden og intensiteten gradvis for å gi kroppen tid til å tilpasse seg.
2. Variasjon i trening : Inkluder forskjellige typer trening, som styrketrening, fleksibilitetstrening og utholdenhetstrening, for å styrke ulike muskelgrupper.
3. Riktig utstyr : Sørg for å bruke passende og godt tilpassede sko og annet utstyr.
4. Oppvarming og nedtrapping : Alltid varme opp før trening og kjøle ned etterpå for å forberede musklene og redusere risikoen for skader.
5. Lytt til kroppen : Vær oppmerksom på smerte og ubehag. Hvis du opplever smerte, ta en pause og vurder å oppsøke en lege eller behandler.

For mer spesifikke råd om vanlige skader og hvordan du kan unngå dem, kan du se alt vi skriver om skader på denne siden.

Her kan du for eksempel lese mer om hvordan du kan øke treningsmengden fornuftig:

• Ekspertene svarer: Hvordan øke treningsmengden uten å bli skada?
• Hvordan øke treningsbelastningen kontrollert?

Kostholdet før, under og etter et løp er viktig for å optimalisere prestasjonen og restitusjonen. Her er noen generelle retningslinjer:

Før løpet:

• Karbohydrater : Spis et karbohydratrikt måltid 2-3 timer før løpet. Dette kan være pasta, ris, brød eller frukt.
• Hydrering : Sørg for å være godt hydrert. Drikk vann eller sportsdrikk i timene før løpet.

Under løpet:

• Energi : For løp som varer mer enn 60 minutter, kan det være lurt å innta karbohydrater underveis. Dette kan være energigeler, sportsdrikker eller bananer.
• Hydrering : Drikk jevnlig, spesielt på varme dager. Ta små slurker av vann eller sportsdrikk.

Etter løpet:

• Restitusjonsmåltid : Innta et måltid som inneholder både karbohydrater og proteiner innen 30-60 minutter etter løpet. Dette kan være en smoothie, yoghurt med frukt, eller en sandwich med magert kjøtt.
• Hydrering : Fortsett å drikke vann for å erstatte væsken du har tapt under løpet.

Husk at individuelle behov kan variere, så det kan være lurt å teste ut hva som fungerer best for deg under trening før du prøver det på løpsdagen.

Du finner mye informasjon om kosthold og helse på denne siden.

Vi har skrevet mye om trening med puls. Søk litt rundt på nettsiden vår, for eksempel under menypunktet Trening.

Du kan også lese litt om hva Per Gunnar Alfheim skriver om trening med pulsmåling her:
Olympiatoppen i ny, oppmyket intensitetsskala – Slår et slag for å løpe mer på følelsen.