Vi møtes på parkeringsplassen ved Schjongshallen, med refleksvester og hodelykter på oss 
Som alltid, er rolig distanse et alternativ, for de som ønsker det.
Om forholdene ligger til rette for det, kan de som vil ha litt mer tempo løpe intervaller. På planen står det kombiøkt, med korte bakkedrag kombinert med lengre intervaller på flatt underlag. Økta er forklart i arrangementsbildet.
Oppvarming og nedjogg foregår i rolig tempo. Innslag av dynamisk bevegelighet, løpsrelatert styrke og stretching.
