Kondis – norsk organisasjon for kondisjonsidrett – er en organisasjon for deg som er interessert i kondisjonsidretter som løping, langrenn, sykkel og multisport. Målet vårt er å spre treningsglede og kunnskap om trening til aktive mennesker på alle nivåer. Vi henvender oss til både nybegynnere og erfarne, unge og gamle, mosjonister og eliteutøvere.
Trenerutdanning
Kategorier: Trenerutdanning
Kursinnhold
Anatomi og fysiologi
Enkel forklaring om hvordan kroppen er bygd opp med fokus på skjellett, muskler, oksygen- og CO2-transport og hjertets arbeid.
-
Hjertet og kretsløpene
-
Kroppens muskler
-
Quiz
Treningslære
Kroppens arbeid under kondisjonstrening. Ulike begreper som puls, makspuls og intensitetssoner, kraftmåling i watt, terskel, O2-opptak, O2 maks, melkesyre/laktat med mer. Måling av intensitet i puls, kraft, laktat og fart.
Hvordan påvirker trening den fysiske formen:
Intervaller, langturer, periodisering av trening, hvor viktig er restitusjon? Hvor viktig er styrke-, spenst- og hurtighetstrening (drilløvelser/stigningsløp). Hvordan spiller alderen inn?
Anbefalt litteratur:
Idrettens Treningslære (2015) (red). (Gjerset, A., Nilsson, J., Wulff, J. H., Enoksen. E. m.fl.
Gyldendal Norsk Forlag AS, Oslo.
-
Treningsprinsipper
-
Utholdenhetstrening – litt fysiologi
-
Treningsmetoder – Aerob kapasitet
-
Treningsmetoder – Anaerob kapasitet
-
Styrke- spenst- og hurtighetstrening
-
Trening og restitusjon
-
Treningsplanlegging av utholdenhet
-
Quiz
Løpeteknikk
Svenske Fredrik Zillén har skrevet dette kapittelet om løpeteknikk. Kanskje snur det litt opp ned på ting du allerede har lært om temaet.
-
Lytt til kroppen
-
Løpeteknikk del 1
-
Løpeteknikk del 2
-
Quiz
Treningsplanlegging
Hvordan legge opp treninga: Oppvarming, treningsøkt, nedjogging.
-
Hvordan legge opp øktene
-
Planlegging gjennom året
-
Variasjon
-
Quiz
Treningsformidling
Bevisstgjørig av trenerrollen. Hvordan ta vare på baktroppen?
-
Om trenerrollen med Hans Kristian Stadheim
27:20
Kondistreninga
Hva er målet med treningsgruppene? Vi går inn på emner som trenerens ansvar og trenerrollen.
-
Om Kondistreninga
-
Trenerens ansvar og trenerrollen
-
Etikk i Kondis
-
Uønsket atferd i Kondis
-
Quiz
Ernæring
Kroppens behov for fett, karbohydrater og protein, essensielle aminosyrer og fettsyrer. Hva trenger kroppen mer av under trening sammenlignet med om en ligger på sofaen?
-
Innledning – Kosthold for spreke kropper
-
Næringsstoffene
-
Kosttilskudd – Er det et behov?
-
Energiforbruk under trening
-
Smarte kostvaner for alle
-
Næringsbehov ved høy treningsbelastning
-
Væskebehov og inntak
-
Tilpasninger av måltider
-
Quiz
Skader
Vi ser på de vanligste løpeskadene, og kommer inn på både tøye- og styrkeøvelser.
-
Innledning
-
01. Akillessmerter
-
02 Hælsmerter
-
03. Runners knee
-
04. Shin splint eller benhinnebetennelse
-
05. Kompartment syndrom i leggene
-
06. Plantar fasciitis / Plantar fascitt
-
07. Patellofemoralt syndrom (PFA)
-
08. Hoffas syndrom (fettputesmerter)
-
Noen andre løpeskader
-
Forebygging av løpeskader
-
Presentasjon ved Petter Leistad
-
Quiz
Informasjonsarbeid og arrangementer
Litt om hvordan ulike arrangementer kan bidra til å skape engasjement, samhold, og knytte kontakter i gruppa, og videre gjøre gruppa mer kjent i nabolaget.
-
Innledning
-
Gjør gruppa kjent lokalt
-
Fang pressens interesse
-
Andre markedsføringsmuligheter
-
Quiz