Trenerutdanning

Kursinnhold

Anatomi og fysiologi
Enkel forklaring om hvordan kroppen er bygd opp med fokus på skjellett, muskler, oksygen- og CO2-transport og hjertets arbeid.

  • Hjertet og kretsløpene
  • Kroppens muskler
  • Quiz

Treningslære
Kroppens arbeid under kondisjonstrening. Ulike begreper som puls, makspuls og intensitetssoner, kraftmåling i watt, terskel, O2-opptak, O2 maks, melkesyre/laktat med mer. Måling av intensitet i puls, kraft, laktat og fart. Hvordan påvirker trening den fysiske formen: Intervaller, langturer, periodisering av trening, hvor viktig er restitusjon? Hvor viktig er styrke-, spenst- og hurtighetstrening (drilløvelser/stigningsløp). Hvordan spiller alderen inn? Anbefalt litteratur: Idrettens Treningslære (2015) (red). (Gjerset, A., Nilsson, J., Wulff, J. H., Enoksen. E. m.fl. Gyldendal Norsk Forlag AS, Oslo.

Løpeteknikk
Svenske Fredrik Zillén har skrevet dette kapittelet om løpeteknikk. Kanskje snur det litt opp ned på ting du allerede har lært om temaet.

Treningsplanlegging
Hvordan legge opp treninga: Oppvarming, treningsøkt, nedjogging.

Treningsformidling
Bevisstgjørig av trenerrollen. Hvordan ta vare på baktroppen?

Kondistreninga
Hva er målet med treningsgruppene? Vi går inn på emner som trenerens ansvar og trenerrollen.

Ernæring
Kroppens behov for fett, karbohydrater og protein, essensielle aminosyrer og fettsyrer. Hva trenger kroppen mer av under trening sammenlignet med om en ligger på sofaen?

Skader
Vi ser på de vanligste løpeskadene, og kommer inn på både tøye- og styrkeøvelser.

Informasjonsarbeid og arrangementer
Litt om hvordan ulike arrangementer kan bidra til å skape engasjement, samhold, og knytte kontakter i gruppa, og videre gjøre gruppa mer kjent i nabolaget.