70/20-intervaller

70/20-intervaller // Intervalltrening // Løpetrening // Løpeglede
  • Denne økten ble sendt direkte onsdag 21. september 2022.
  • Inkludert oppvarming
  • Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen

Det er en første gang for alt. I dag blir det første gang undertegnede forsøker meg på 70/20-intervall. Hva med deg?

Beskrivelse
Tredemølle er et ypperlig verktøy for korte intervaller selvfølgelig, og denne gangen skal vi prøve oss på en, tja…. en halvkort intervall. 70 sekunders dragtid kan absolutt virke lenge nok dersom hastigheten er høy. Vi begynner som vanlig med 15 minutters progressiv oppvarming. Deretter skal vi kjøre 3 serier som hver består av 7 intervalldrag.

Vi løper altså i 70 sekunder om gangen, hopper av mølla for en passiv pause, og dundrer avgårde igjen i nye 70 sekunder. 7 ganger i hver serie, med totalt tre serier og 21 drag.

Pausene mellom hver 70-sekunder blir kun 20 sekunder, så her er det mest praktisk å hoppe av mølla og la den gå i konstant hastighet. Mellom hver serie tar vi 2 minutters rolig, men aktiv, pause.

Dette skal totalt bli 24,5 minutt på god draghastighet. Total økttid havner på cirka 50 minutter i dag.

Du styrer hastigheten selv
Hastigheten styrer du ut fra eget ønske. Du kan gjerne variere fra drag til drag og mellom drag. Men forsøk å presse litt.

LAST NED DENNE ØKTEN TIL ENHETEN DIN

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Bli medlem på Kondis

Det lønner seg å være medlem

I tillegg til alle våre fagartikler, kan Kondis tilby mange svært gode medlemsfordeler. Vi jobber hele tiden aktivt for at medlemmene skal få mest mulig igjen for medlemskapet. Se våre medlemsfordeler.

Følg Kondis på Facebook

Følg Kondis på Instagram

Nytt fra Kondistreninga

Intervall - Løpe intervall - 4x4 minutter + 6x1 minutt
Arkiv

4 x 4 min. + 6 x 1 min.

Vi kjører først fire 4-minuttere, deretter seks kortere drag av ett minutt. Det er absolutt lov å gi seg etter den første delen, hvis man ønsker det.

Kondistrening / Online løpetrening / Løpetrening på nett / Intervalltrening
Kondistreninga Online

Moneghetti Fartslek

20 minutters oppvarming etterfølges av en såkalt Moneghetti-fartslek. Les mer i beskrivelsen.