- Denne økten ble sendt direkte 5. mai 2022
- Inkludert oppvarming og nedjogg
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
Er du klar for en ny intervalløkt? I dag skal vi kjøre en økt som byr på kortere og kortere, men raskere og raskere drag. Først starter vi som vanlig med oppvaring i 12-15 minutter. Rolig progressiv jogg som går over i 3-4 stigningsløp før hoveddelen starter.
Hoveddel
3 x 3 minutter
4 x 2 minutter
5 x 1 minutt
6 x 45 sekunder
Slik ser strukturen på økta ut. Vi starter med å løpe 3 minuttersdrag tre ganger, før vi fortsetter med 2-minuttersdrag fire ganger osv. Vi tar 1 minutts pause mellom de første dragene (2 og 3 minuttersdragene) og deretter er vi nede i 30 sekunders pause. Hastigheten kan gjerne øke litt jo kortere dragene blir.
Økten avsluttes med en nedjogg.
Du styrer selv intensiteten
Husk at du kan trene på akkurat den intensiteten du selv ønsker. Kanskje du ikke vil være med på intervalldragene heller, men bare trene med litt selskap – i så fall er det helt i orden 😀
