- Denne økten ble sendt direkte tirsdag 13. september 2022
- Inkludert oppvarming
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
Denne dagen gyver vi løs på den berømte 4×4-økta. Men er vi litt gærne når vi skal prøve å gjøre det to ganger rett etter hverandre? Vi sier det allerede: Det er absolutt lov å gi seg etter første halvdel. Det er egentlig fritt fram for å gi seg når som helst.
Beskrivelse
15 minutters oppvarming innleder økta, før vi går løs på 4-minutterne. To serier som hver består av 4 drag á 4 minutter. Hastighet er opp til deg, men kjør gjerne litt under terskel ettersom det er mange drag. Farten kan du også styre underveis selvfølgelig.
Pausene mellom hver 4-minutter innad i draget blir på 1,5 minutt, mens vi unner oss 4 minutters seriepause mellom de to seriene.
Det blir 16 minutters hard jobbing i hver serie, og til sammen 32 minutter hvis du fullfører hele økta. Det er solid! Total tid på hele økta blir denne gangen 60 minutter minus cool down.
Du styrer hastigheten selv
Hastigheten styrer du ut fra eget ønske. Du kan gjerne variere fra drag til drag og mellom drag.
