- Tilrettelagt for de som løper 10 kilometer på cirka en time, men du kan bli med uansett, og bruke dine egne hastigheter.
- Inkludert oppvarming og nedjogg
- Løpes på Zwift
Dette er en økt som passer for alle uansett fart. Men den er opprinnelig designet for deg som løper 10 kilometer på cirka 60 minutter. Løper du raskere eller roligere enn dette, så kan du følge opplegget allikevel, men benytte andre hastigheter. Vi starter med 8 minutter oppvarming. Fra gåtempo og rolig jogg inn mot det første intervalldraget.
Hoveddelen består av 3 serier, hvor hver serie består av drag på 1 minutt, 2 minutter og 3 minutter. I den første serien løper vi alle dragene på 9 km/t, i den andre serien løper vi på 9,5 km/t og i den tredje og siste serien holder vi 10 km/t. I pausene går vi, og vi holder de på 60 sekunder.
