- Denne økten ble sendt direkte 17. februar 2022, klokken 18:00
- Inkludert oppvarming og nedjogg
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
PS! Vi er fortsatt på teststadiet med online løpetrening. Denne økten er tidligere streamet LIVE 😀
Vi kjører en skikkelig klassisk intervall, med 4 x 4. Det vil si – 4 intervalldrag á 4 minutter.
Vi begynner selvfølgelig med en oppvarming. Starter rolig med å gå eller jogge (du bestemmer ut fra egne ønsker), og øker sakte men sikkert. Mot slutten av oppvarmingen gjør vi noen kortere drag for å forberede muskulaturen litt på draghastigheten. Vi øker intensiteten noe for hvert av disse korte dragene.
Hoveddelen består som nevnt av totalt 4 drag. Det blir totalt 16 minutter i total varighet på den høye hastigheten. Det er ikke all verden for en intervalløkt, så intensiteten kan gjerne være høy på denne økta. Mange kjører 4 x 4 helt opp mot og inn i sone 5, men dette styrer du helt fritt. Øktlederen vil hovedsaklig sikte seg inn på lav sone 4 (87-90 % av makspuls). Det er som vanlig greit å holde noe igjen, slik at du i teorien kunne ha gjennomført enda et drag når vi er ferdige. I pausene jogger vi rolig. Du kan gå om du vil. Men hold muskulaturen i gang. Pausene i hoveddelen legger vi til 2,5 minutt, slik at vi blir kvitt litt syre.
En økt i sone 4, vil gjerne føre til litt syre i muskulaturen. Derfor bruker vi litt tid til å jogge ned. Vi jogger sammen i 10 minutter, men du kan gjerne fortsette enda lenger så klart.
Du styrer selv intensiteten
Husk at du kan trene på akkurat den intensiteten du selv ønsker. Kanskje du ikke vil være med på intervalldragene heller, men bare trene med litt selskap – i så fall er det helt i orden 😀
