- Denne økten ble direktesent onsdag 25. januar 2023
- Inkludert oppvarming
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
- Rute/Kart: Makuri Islands – That´s Amore
Denne økta gjorde vi tidlig i fjor, men den fungerte såpass greit at jeg synes vi kan kjøre den en gang til. Dette er en versjon av den populære 4 x 4-økta og noen raskere avslutningsintervaller. Vi kjører altså først fire 4-minuttere, deretter seks kortere drag av ett minutt. Det er absolutt lov å gi seg etter den første delen, hvis man ønsker det. Hastighetene bestemmer du selv. Det viktigste er at vi trener sammen 😃
Hoveddel
4 x 4 minutter
6 x 1 minutt
Mellom 4-minuttersdragene tar vi pause på 1,5 minutt. Du velger om du vil gå eller jogge i pausene. Mellom de korte dragene blir det 30 sekunders pause. Da velger du om du vil stå av mølla eller jogge (men husk at det kun er 30 sek. pause)
Du styrer hastigheten selv
Hastigheten styrer du ut fra eget ønske. Du kan gjerne variere fra drag til drag og mellom drag. Men forsøk å presse litt.
