- Direktesendes Onsdag 11. mai 2022, klokken 17:30
- Inkludert oppvarming og nedjogg
- Løpes på Zwift *
- Økten sendes direkte. Se video lenger ned på siden.
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
Vi er i gang med en ny testperiode av Kondistreninga Online. Om du vil delta ved og selv løpe på Zwift, eller om du vil se på direktesendingen lenger ned på siden, er selvfølgelig helt opp til deg 😀
Er du klar for en ny intervalløkt? I dag skal vi kjøre en økt som byr på kortere og kortere, men raskere og raskere drag. Først starter vi som vanlig med oppvaring i 12-15 minutter. Rolig progressiv jogg som går over i 3-4 stigningsløp før hoveddelen starter.
Hoveddel
3 x 3 minutter
4 x 2 minutter
5 x 1 minutt
6 x 45 sekunder
Slik ser strukturen på økta ut. Vi starter med å løpe 3 minuttersdrag tre ganger, før vi fortsetter med 2-minuttersdrag fire ganger osv. Vi tar 1 minutts pause mellom de første dragene (2 og 3 minuttersdragene) og deretter er vi nede i 30 sekunders pause. Hastigheten kan gjerne øke litt jo kortere dragene blir.
Økten avsluttes med en nedjogg.
Hvordan følge økten uten Zwift?
Står du på en tredemølle med en enhet som kan vise video, så kan du bare klikke PLAY på videovinduet nedenfor. Streamingen starter noen minutter før oppsatt treningstid. Løper du på Zwift? Treningen er laget som et event i Zwift-klubben Kondistreninga Online. Er du ikke medlem der, så legg til Tom-Arild Hansen i Companion App, slik at vi kan invitere deg.
Hvordan følge økten med Zwift?
Hvis du også løper i Zwift, så er det bare å logge seg på og gå til eventet i Zwift. For å vite hva som skjer når i økten treger du lyd. Vi anbefaler at du starter videostreamen nedenfor, slik at den går i bakgrunnen. Da får du lyd.
