- Denne økten ble sendt direkte tirsdag 28. juni 2022
- Inkludert oppvarming og nedjogg
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
I dag blir det en ny intervalløkt igjen. Denne gangen skal vi kjøre 8 drag med hastigheter som veksler i tre deler.
Beskrivelse
Vi starter økta med en oppvarming som vanlig. 15 minutter med progressiv hastighet som ender i noen korte stigningsløp. I hoveddelen skal vi denne gangen kjøre an variant av pyramideintervall. Vi skal løpe drag fra 1 minutt og opp til 4 minutter og ned igjen, men alle dragene får et 1-minuttsdrag mellom. Det vil si at vi gjør følgende drag (i minutter): 1-2-1-3-1-4-1-4-1-3-1-2-1. Merk at det er to 4-minuttere før vi begynner på nedoverstigen.
Mellom dragene tar vi pause selvfølgelig. 1 minutt mellom alle drag, bortsett fra 4-minutterne hvor vi unner oss 1,5 minutt i etterkant. I pausene velger du om du vil gå, jogge eller begge deler.
Totalt blir det 25 minutter i draghastighet på denne økta.
Du styrer hastigheten selv
Som vanlig er du selv sjef over hastigheten. Det er absolutt lov å justere underveis også.
