- Direktesendt Onsdag 4. mai 2022, klokken 18:30
- Inkludert oppvarming og nedjogg
- Løpes på Zwift *
- Økten sendes direkte. Se video lenger ned på siden.
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
Vi går i gang med en ny testperiode av Kondistreninga Online. Om du vil delta ved og selv løpe på Zwift, eller om du vil se på direktesendingen lenger ned på siden, er selvfølgelig helt opp til deg 😀
I dag blir det pyramideintervall. Vi legger opp til 12-13 minutter med oppvarming, før vi begynner første serie av totalt tre. Ønsker du å gjøre færre serier så er du hjertelig velkommen til hoppe av underveis.
Hoveddelen i dag består av tre serier á 1-2-3-2-1 minutters drag. Vi tar relativt gode pauser i dag, og kjører halvparten av dragtiden i etterkant av draget. Mellom seriene tar vi et par minutter i joggetempo (eller gåtempo om du vil). Du styrer selv intensiteten ut fra dine ønsker og din kapasitet. Du kan velge å variere tempoet på de forskjellige dragene eller kjøre samme tempo på alle. Treningslederen vil ligge et sted rundt 3:50-4:00-fart på alle drag.
Avslutningsvis jogger vi ned i cirka 6-10 minutter.
Hvordan følge økten?
Står du på en tredemølle med en enhet som kan vise video, så kan du bare klikke PLAY på videovinduet nedenfor. Streamingen starter noen minutter før oppsatt treningstid. Løper du på Zwift? Treningen er laget som et event i Zwift-klubben Kondistreninga Online. Er du ikke medlem der, så legg til Tom-Arild Hansen i Companion App, slik at vi kan invitere deg.
* Hvis du deltar via Zwift, så vær oppmerksom på at instruksjoner på tekst underveis vil være mangefull. Nedenfor finner du en link til lydstreamen. Start den litt før treningen starter, så har du både lyd og Zwift.
