- Denne økten ble sendt direkte tirsdag 5. september 2022
- Inkludert oppvarming
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
Halvpyramide står på dagens plan. Veldig varierende lengder på dragene, så her er det mulig å spa på litt ekstra på de korte, og se om muskulaturen allikevel holder når de lengste kommer.
Beskrivelse
Først skal det varmes opp i 15 minutter. Progressivt med noen smådrag før det braker løs. Deretter kjører vi 3 halvpyramider fra kort til lengre drag. Vi begynner helt nede på 30 sekunder. Drag to løper vi i 1,5 minutt, drag tre løpes i 3 minutter og det siste draget løpes i 5 minutter. Dette gjør vi altså tre ganger.
Pausen gjør vi enkel og grei – det blir 1 minutt uansett hva slags drag vi har løpt i forkant. Stå, gå eller jogg som du vil i pausen, men det er fint om du lar pulsen falle godt ned. Mellom hver pyramide tar vi tre minutters aktiv pause.
Hver halvpyramide blir 10 minutter på draghastighet, noe som betyr en total på 30 minutter etter endte økt. Total økttid lander på 60 minutter. Nedkjøling får du være din egen herre eller kvinne over.
Du styrer hastigheten selv
Hastigheten styrer du ut fra eget ønske. Du kan gjerne variere fra drag til drag og mellom drag. Men forsøk å presse litt.
