Variert halvpyramide x 3

Variert halvpyramide x 3 // Intervalltrening // Løpetrening // Løpeglede
  • Denne økten ble sendt direkte tirsdag 5. september 2022
  • Inkludert oppvarming
  • Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen

Halvpyramide står på dagens plan. Veldig varierende lengder på dragene, så her er det mulig å spa på litt ekstra på de korte, og se om muskulaturen allikevel holder når de lengste kommer.

Beskrivelse
Først skal det varmes opp i 15 minutter. Progressivt med noen smådrag før det braker løs. Deretter kjører vi 3 halvpyramider fra kort til lengre drag. Vi begynner helt nede på 30 sekunder. Drag to løper vi i 1,5 minutt, drag tre løpes i 3 minutter og det siste draget løpes i 5 minutter. Dette gjør vi altså tre ganger.

Pausen gjør vi enkel og grei – det blir 1 minutt uansett hva slags drag vi har løpt i forkant. Stå, gå eller jogg som du vil i pausen, men det er fint om du lar pulsen falle godt ned. Mellom hver pyramide tar vi tre minutters aktiv pause.

Hver halvpyramide blir 10 minutter på draghastighet, noe som betyr en total på 30 minutter etter endte økt. Total økttid lander på 60 minutter. Nedkjøling får du være din egen herre eller kvinne over.

Du styrer hastigheten selv
Hastigheten styrer du ut fra eget ønske. Du kan gjerne variere fra drag til drag og mellom drag. Men forsøk å presse litt.

LAST NED DENNE ØKTEN TIL ENHETEN DIN

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

Bli medlem på Kondis

Det lønner seg å være medlem

I tillegg til alle våre fagartikler, kan Kondis tilby mange svært gode medlemsfordeler. Vi jobber hele tiden aktivt for at medlemmene skal få mest mulig igjen for medlemskapet. Se våre medlemsfordeler.

Følg Kondis på Facebook

Følg Kondis på Instagram

Nytt fra Kondistreninga

Intervall 4 x 6 minutter // Intervalltrening // Løpetrening // Løpeglede
Arkiv

Langintervall 4 x 6 min

15 minutters oppvarming med progressivt tempo etterfølges av en intervalløkt med totalt 4 drag á 6 minutter. Mellom de fire dragene tar vi 2 minutters pause

Kondistreninga Ålesund

Intervalltrening 22. september 2022

En flott gjeng som møtte til fellestrening i kveld i variert vær i variert vær. 15 løpere, 4 damer og 11 menn. pluss en ny

70/20-intervaller // Intervalltrening // Løpetrening // Løpeglede
Arkiv

70/20-intervaller

Vi løper i 70 sekunder om gangen, hopper av mølla for en passiv pause, og dundrer avgårde igjen i nye 70 sekunder. 7 ganger i hver serie, med totalt tre serier og 21 drag.