- Denne økten ble direktesendt onsdag 1. februar
- Inkludert oppvarming
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
- Rute/Kart: Makuri Islands – May Field
Vi prøver oss på en baneintervall! For første gang i Kondistreninga Online møtes vi på den superfine idrettsbanen «downtown» i Watopia 😁 For deg som ikke er på Zwift, så er det rett og slett snakk om en virtuell løpebane á 400 meter. En løpebane av det finere slaget.
Det kan kanskje virke litt kjedelig at vi skal løpe rundt og rundt, men det kan vi jo finne på å gjøre på en ekte bane også. Så.. vi gjør et forsøk. Og her kan vi jo se hverandre gjennom hele økta.
Om økta
Vi kunne ha kjørt 10 x 400 meter, men litt av poenget med onlinetreningen er at alle skal kunne delta, uansett hastigheten man løper på. Ettersom vi alle løper/går i ulike hastigheter, så jobber i på tid i stedet. Vi starter med 15 minutters oppvarming hvor vi øker intensiteten progressivt. Deretter gjør vi 10 drag á 2 minutter.
Når det gjelder intensitet på dragene, så er det helt opp til deg. Om du går raskt eller løper på 3:00-fart spiller ingen rolle. Mange velger å kjøre slike intervaller på rundt 14-18 på Borgs skala. Fra at man kan snakke i korte setninger til at man puster ganske tungt og kun kan si enkle ord. Helt opp til deg.
Mellom 2-minuttersdragene tar vi 1 minutt gå/jogge-pause.
