- Økten ble direktesendt onsdag 15. februar
- Inkludert oppvarming
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
- Rute/Kart: Makuri Islands – Bridges and Boardwalks
Denne gangen blir intervalltreningen en variant av Alberto Salazars spesialøkt. Han kjørte 1600m + 1200m + 800m og 400m, men den passer ikke så bra for oss. Vi lager derfor en egen versjon. Alberto Salazar hadde sin storhetstid på begynnelsen av 80-tallet, og vant New York maraton tre ganger på rappen. I 1980, 1981 og 1982. I samme periode hadde han de amerikanske rekordene på 5000 meter og 10.000 meter.
Om økta
Vi jobber ikke over distanse på Kondistreninga Online, så i stedet for Salazars opplegg løper vi heller 8 min. + 5 min. + 3 min. + 1.30 min. I tillegg plusser vi på en bolk med 4 x 1 minutt på slutten. Det er meningen at dragene skal gå raskere og raskere, etter hvert som de blir kortere og kortere i tid.
Pauser: I del 1 tar vi halvparten av dragtiden i forkant som pausejogg. I del 2 pauser vi i 30 sekunder.
