- Økten ble sendt direkte mandag 13. juni 2022
- Inkludert oppvarming og nedjogg
- Treningen ledes av: Tom-Arild Hansen
I dag skal vi kjøre en tempo/farts-økt. Det er viktig med en god oppvarming før denne typen økter, så vi setter av 20 minutter på den seksjonen. Begynner med steady og rolig jogg første halvdel av oppvarmingen, før vi øker litt intensitet opp mot hoveddelen. Deretter gjør vi en tempodel hvor vi veksler mellom å løpe 2 minutter i konkurranse/intervallhastighet og 1 minutt i såkalt flytfart, altså noe roligere. Ofte kan man oppleve at “pausene” da kjennes ganske OK, til tross for at du fortsatt har god fart. Vi avslutter med en nedjogg på rundt 10 minutter.
Hoveddel
10 x 2 minutter tempo med 1 minutt flytfart mellom
Løper du 10 kilometer i konkurranse på 60 minutter, så kan 2-minuttersdragene dine for eksempel ligge på 5:50-6:00-fart, mens “flytpausen” kan ligge på 6:20-6:25. Dette er kun et eksempel 😊
Du styrer hastigheten selv
Som vanlig er du selv sjef over hastigheten. Det er absolutt lov å justere underveis også.
