Salazar-varianten
I denne økta løper vi 8 min. + 5 min. + 3 min. + 1.30 min. I tillegg plusser vi på en bolk med 4 x 1 minutt på slutten.
Intervalltrening
Baneintervall: 10 x 2 minutter
Vi starter med 15 minutters oppvarming hvor vi øker intensiteten progressivt. Deretter gjør vi 10 drag á 2 minutter på banen i May Field, Watopia.
Baneintervall: 10 x 2 minutter Read More »
4 x 4 min. + 6 x 1 min.
Vi kjører først fire 4-minuttere, deretter seks kortere drag av ett minutt. Det er absolutt lov å gi seg etter den første delen, hvis man ønsker det.
4 x 4 min. + 6 x 1 min. Read More »
Moneghetti Fartslek
20 minutters oppvarming etterfølges av en såkalt Moneghetti-fartslek. Les mer i beskrivelsen.
Moneghetti Fartslek Read More »
AVLYST: Moneghetti Fartslek
20 minutters oppvarming etterfølges av en såkalt Moneghetti-fartslek. Les mer i beskrivelsen.
AVLYST: Moneghetti Fartslek Read More »
Klassisk pyramideintervall
Dato: 15. november 18:00
15 minutters oppvarming etterfølges av en klassisk pyramideintervall. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter.
Klassisk pyramideintervall Read More »
Langintervall 4 x 6 min
15 minutters oppvarming med progressivt tempo etterfølges av en intervalløkt med totalt 4 drag á 6 minutter. Mellom de fire dragene tar vi 2 minutters pause
Langintervall 4 x 6 min Read More »
70/20-intervaller
Vi løper i 70 sekunder om gangen, hopper av mølla for en passiv pause, og dundrer avgårde igjen i nye 70 sekunder. 7 ganger i hver serie, med totalt tre serier og 21 drag.
Fellestrening 15.09.2022
Hei kjære løpevenner! Torsdag igjen i morgen og ny fellestrening. Været viser seg ikke fra sin beste siden, men hva gjør vel det. Vi tar en eller annen form for intervalltrening, etter oppvarmingsrunde rundt Lillevannet. Så alle er velkomne til ca. 1 times fellestrening i Spjelkavika, ved innkjøringen til Vasstranda kl. 19:25. Kondistreninga Ålesund |
Fellestrening 15.09.2022 Read More »
4 x 4 minutter x 2
To serier som hver består av 4 drag á 4 minutter. Hastighet er opp til deg, men kjør gjerne litt under terskel ettersom det er mange drag.
4 x 4 minutter x 2 Read More »
