Salazar-varianten
I denne økta løper vi 8 min. + 5 min. + 3 min. + 1.30 min. I tillegg plusser vi på en bolk med 4 x 1 minutt på slutten.
Arkiv
Baneintervall: 10 x 2 minutter
Vi starter med 15 minutters oppvarming hvor vi øker intensiteten progressivt. Deretter gjør vi 10 drag á 2 minutter på banen i May Field, Watopia.
Baneintervall: 10 x 2 minutter Read More »
4 x 4 min. + 6 x 1 min.
Vi kjører først fire 4-minuttere, deretter seks kortere drag av ett minutt. Det er absolutt lov å gi seg etter den første delen, hvis man ønsker det.
4 x 4 min. + 6 x 1 min. Read More »
Langintervall 4 x 6 min
15 minutters oppvarming med progressivt tempo etterfølges av en intervalløkt med totalt 4 drag á 6 minutter. Mellom de fire dragene tar vi 2 minutters pause
Langintervall 4 x 6 min Read More »
70/20-intervaller
Vi løper i 70 sekunder om gangen, hopper av mølla for en passiv pause, og dundrer avgårde igjen i nye 70 sekunder. 7 ganger i hver serie, med totalt tre serier og 21 drag.
4 x 4 minutter x 2
To serier som hver består av 4 drag á 4 minutter. Hastighet er opp til deg, men kjør gjerne litt under terskel ettersom det er mange drag.
4 x 4 minutter x 2 Read More »
Variert halvpyramide x 3
Vi kjører 3 halvpyramider fra kort til lengre drag. Vi begynner helt nede på 30 sekunder. Drag to løper vi i 1,5 minutt, drag tre løpes i 3 minutter og det siste draget løpes i 5 minutter. Dette gjør vi altså tre ganger.
Variert halvpyramide x 3 Read More »
Pyramideintervall med 1-minuttere
I hoveddelen skal vi denne gangen kjøre an variant av pyramideintervall. Vi skal løpe drag fra 1 minutt og opp til 4 minutter og ned igjen, men alle dragene får et 1-minuttsdrag mellom.
Pyramideintervall med 1-minuttere Read More »
2min-1min-30sek
Hovedøkta denne gangen blir 8 x 2 minutter, 1 minutt og 30 sekunder, med en fartsøkning hver gang vi går til den kortere delen av draget.
Tempoøkt: 10 x 2 min. med 1 min. flytfart
Dette er en tempoøkt hvor vi kjører 2 minutters drag 10 ganger. Det blir flytpauser mellom dragene. Vi starter med en litt lengre oppvarming i 20 minutter.
Tempoøkt: 10 x 2 min. med 1 min. flytfart Read More »
